동원참치 인워터 일주일 2kg 감량 가능한 저칼로리 다이어트 식단 추천
다이어터들이 많이 먹는 음식 중에 하나가 바로 참치일 텐데요. 매번 꽉 짜서 기름기 제거해서 먹는 거 번거롭지 않으셨나요? 기름 대신 물이 들어간 저칼로리 참치(동원참치 인워터)를 활용하여 일주일 2kg 감량이 가능한 다이어트 식단을 추천해 드리겠습니다.
동원참치 인워터 : 저칼로리 참치
제가 추천드릴 저칼로리 참치는 바로 동원참치 인워터입니다.
이름에서 보시다시피 기름 대신 캔 안에 물이 들어가 있어서 칼로리가 현저히 낮은 것이 특징인데요.
단백질 17g, 탄수화물과 지방은 0g으로 총 칼로리가 한 캔당 70kcal 밖에 되지 않아요.
일반 참치캔과 동원참치 인워터 비교
동원참치 인워터는 1캔당 총 내용량이 100g이고 총칼로리는 70kcal입니다.
일반 참치캔은 이보다 다양한 용량으로 선택하실 수 있는데요. 같은 내용량으로 비교하면 100g에 210kcal로 3배 정도 칼로리가 더 높아요. 다이어터들은 일반 참치캔보다 인워터를 선택하시는 것이 아무래도 더 좋겠죠?
동원참치 인워터는 저는 아직 마트에서는 보지 못했고, 동원공식샵에서 구입했는데요.
다른 구입처보다 공식샵이 할인도 자주하고, 훨씬 싸게 구입할 수 있으니 관심 있으신 분들은 동원공식샵에서 구입하시는 것을 추천드립니다. (저렴하게 구입하러 가기)
왼쪽 사진이 일반 참치캔, 오른쪽 사진이 동원참치 인워터입니다.
확실히 기름기가 있고, 없고 구분이 되는 모습을 확인하실 수 있어요.
기름대신 물이 들어있어서 맛이 다르지 않을까? 걱정하실 필요도 없습니다. 맛은 똑같거든요^^
저는 이 참치를 알게 된 이후부터는 따로 기름기를 짜내고 하는 번거로움을 없앨 수 있었고, 더 마음 편히 다이어트 식단에 참치를 활용할 수 있게 되었어요. (찐 내돈내산 후기입니다.)
저칼로리 참치를 활용한 다이어트 식단 추천
준비물 : 동원참치 인워터 1캔, 연두부 1개, 현미밥, 오이 반 개, 스리라차 소스 (저당 고추장 또는 간장 대체 가능)
요즘 다이어트 식단으로 순두부 많이 사용하시더라고요. 그런데 순두부를 반 개 씩 사용하기에는 남은 순두부 보관이 실질적으로 어려웠어요. 저는 적당한 크기로 낱개로 사용 가능한 연두부를 더 추천드립니다.
순두부와 연두부의 차이는 보관용기 또는 대두 고형분 함유량에 따른 미세한 차이밖에 없어요. 대신 순두부는 전자레인지 조리 등을 거치는 것을 추천드리지만 연두부는 바로 섭취할 수 있다는 장점도 있죠.
저는 밥은 주로 현미밥을 먹는데요.
미리 만들어두고 냉장보관 해뒀다가 매끼 전자레인지에 1분 30초 정도 돌려서 사용해주고 있습니다. (밥의 양은 한 주먹 정도만 넣어줍니다.)
현미밥을 담는 용기는 땡스소윤 300ml 크기를 추천드려요. 밥의 양도 적당하고 보관하기 너무 좋아요.
그릇에 현미밥을 담고, 오이 반 개를 잘라서 담아줍니다.
동원참치 인워터 1개 또는 반 개를 넣고, 한 컵 연두부 1개를 넣어주세요.
비빔밥처럼 만들어서 먹어줄텐데요. 이때 소스는 스리라차 소스를 사용해 주었습니다.
스리라차 소스는 0 kcal라서 다이어터들이 많이 사용하시는 소스죠.
요즘 구하기 어려운데 대체하시려면 저당 고추장 또는 저염간장을 사용해 주셔도 좋습니다.
이렇게 일주일 2kg 감량 가능한 다이어트 식단이 완성되었습니다.
소스는 기호에 맞게 뿌려주세요. 0kcal니까 마음껏 뿌려드셔도 좋아요.
저는 두부와 오이를 워낙 좋아해서 다이어트 식단이라는 기분이 들지 않아서 더 좋고, 오이 식감 덕분에 먹는 재미도 느낄 수 있어서 자주 만들어 먹는 식단이랍니다.
오이를 좋아하시지 않으면 상추 등 다른 야채를 잘게 넣어주셔도 좋고, 계란을 넣어주셔도 좋아요.
이 다이어트 식단은 포만감도 느낄 수 있으면서도 단백질까지 채울 수 있어서 개인적으로 정말 추천드리고 싶습니다.
이렇게 저칼로리 참치를 활용한 다이어트 식단을 소개해드렸는데요.
이 외에도 제가 알려드렸던 다른 식단들을 섞어서 건강하게 다이어트 성공하시길 바랄게요.
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