동원참치 인워터 일주일 2kg 감량 가능한 저칼로리 다이어트 식단 추천
![동원참치 인워터-다이어트 식단](https://blog.kakaocdn.net/dn/dNxamh/btsy06zV7jn/6DnoKY7LpGYdhjiTmRqAD1/img.jpg)
다이어터들이 많이 먹는 음식 중에 하나가 바로 참치일 텐데요. 매번 꽉 짜서 기름기 제거해서 먹는 거 번거롭지 않으셨나요? 기름 대신 물이 들어간 저칼로리 참치(동원참치 인워터)를 활용하여 일주일 2kg 감량이 가능한 다이어트 식단을 추천해 드리겠습니다.
동원참치 인워터 : 저칼로리 참치
![동원참치 인워터-다이어트 식단](https://blog.kakaocdn.net/dn/SkYY8/btsy7Qo1tqu/LPLf4AtpiaA7wQTzH6B2I1/img.png)
제가 추천드릴 저칼로리 참치는 바로 동원참치 인워터입니다.
이름에서 보시다시피 기름 대신 캔 안에 물이 들어가 있어서 칼로리가 현저히 낮은 것이 특징인데요.
단백질 17g, 탄수화물과 지방은 0g으로 총 칼로리가 한 캔당 70kcal 밖에 되지 않아요.
일반 참치캔과 동원참치 인워터 비교
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/lPGY2/btsy7OxXVca/dzVIPxESBgkuCuGU260Ko1/img.png)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/b8XOmf/btsy3OTwV3E/hC2KmQuDkMlQZY7p9O1GK0/img.png)
동원참치 인워터는 1캔당 총 내용량이 100g이고 총칼로리는 70kcal입니다.
일반 참치캔은 이보다 다양한 용량으로 선택하실 수 있는데요. 같은 내용량으로 비교하면 100g에 210kcal로 3배 정도 칼로리가 더 높아요. 다이어터들은 일반 참치캔보다 인워터를 선택하시는 것이 아무래도 더 좋겠죠?
동원참치 인워터는 저는 아직 마트에서는 보지 못했고, 동원공식샵에서 구입했는데요.
다른 구입처보다 공식샵이 할인도 자주하고, 훨씬 싸게 구입할 수 있으니 관심 있으신 분들은 동원공식샵에서 구입하시는 것을 추천드립니다. (저렴하게 구입하러 가기)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/eiT8rJ/btsy8loLJhd/jOlMUhck8sSWBYcnHJBDNk/img.png)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/kDqKg/btsy4j6zjU6/C5UiUSZWhtcwPOmFwKL9MK/img.png)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/dSvwnh/btsy8sBbVKI/OcnSdepJAqNCQ9hXzq5vT1/img.png)
왼쪽 사진이 일반 참치캔, 오른쪽 사진이 동원참치 인워터입니다.
확실히 기름기가 있고, 없고 구분이 되는 모습을 확인하실 수 있어요.
기름대신 물이 들어있어서 맛이 다르지 않을까? 걱정하실 필요도 없습니다. 맛은 똑같거든요^^
저는 이 참치를 알게 된 이후부터는 따로 기름기를 짜내고 하는 번거로움을 없앨 수 있었고, 더 마음 편히 다이어트 식단에 참치를 활용할 수 있게 되었어요. (찐 내돈내산 후기입니다.)
저칼로리 참치를 활용한 다이어트 식단 추천
준비물 : 동원참치 인워터 1캔, 연두부 1개, 현미밥, 오이 반 개, 스리라차 소스 (저당 고추장 또는 간장 대체 가능)
요즘 다이어트 식단으로 순두부 많이 사용하시더라고요. 그런데 순두부를 반 개 씩 사용하기에는 남은 순두부 보관이 실질적으로 어려웠어요. 저는 적당한 크기로 낱개로 사용 가능한 연두부를 더 추천드립니다.
순두부와 연두부의 차이는 보관용기 또는 대두 고형분 함유량에 따른 미세한 차이밖에 없어요. 대신 순두부는 전자레인지 조리 등을 거치는 것을 추천드리지만 연두부는 바로 섭취할 수 있다는 장점도 있죠.
![현미밥-다이어트식단-땡스소윤](https://blog.kakaocdn.net/dn/rZL69/btsy6g9lQwH/w2C0zq0t72DmEtGlyrcM7k/img.png)
저는 밥은 주로 현미밥을 먹는데요.
미리 만들어두고 냉장보관 해뒀다가 매끼 전자레인지에 1분 30초 정도 돌려서 사용해주고 있습니다. (밥의 양은 한 주먹 정도만 넣어줍니다.)
현미밥을 담는 용기는 땡스소윤 300ml 크기를 추천드려요. 밥의 양도 적당하고 보관하기 너무 좋아요.
![다이어트 식단](https://blog.kakaocdn.net/dn/2Bz3U/btsy8rWAFha/XauDn26foEXHXfwYM8dr9k/img.png)
그릇에 현미밥을 담고, 오이 반 개를 잘라서 담아줍니다.
동원참치 인워터 1개 또는 반 개를 넣고, 한 컵 연두부 1개를 넣어주세요.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cojF9g/btsy2oHwsOp/Wl1sUwUmJedWGaoYiIwCyk/img.png)
![다이어트-스리라차소스-저칼로리](https://blog.kakaocdn.net/dn/bPOKwG/btsy7hAdra4/VwJXmVnkDm9wv0Ma3s6k61/img.png)
비빔밥처럼 만들어서 먹어줄텐데요. 이때 소스는 스리라차 소스를 사용해 주었습니다.
스리라차 소스는 0 kcal라서 다이어터들이 많이 사용하시는 소스죠.
요즘 구하기 어려운데 대체하시려면 저당 고추장 또는 저염간장을 사용해 주셔도 좋습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cNIMDP/btsyYqMeWX5/ozDY6OgTxQ6odBfBMcLsfK/img.png)
이렇게 일주일 2kg 감량 가능한 다이어트 식단이 완성되었습니다.
소스는 기호에 맞게 뿌려주세요. 0kcal니까 마음껏 뿌려드셔도 좋아요.
저는 두부와 오이를 워낙 좋아해서 다이어트 식단이라는 기분이 들지 않아서 더 좋고, 오이 식감 덕분에 먹는 재미도 느낄 수 있어서 자주 만들어 먹는 식단이랍니다.
오이를 좋아하시지 않으면 상추 등 다른 야채를 잘게 넣어주셔도 좋고, 계란을 넣어주셔도 좋아요.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cTdF5k/btsy8usemHc/NVznlSRqoKVdNG00qbiy40/img.png)
이 다이어트 식단은 포만감도 느낄 수 있으면서도 단백질까지 채울 수 있어서 개인적으로 정말 추천드리고 싶습니다.
이렇게 저칼로리 참치를 활용한 다이어트 식단을 소개해드렸는데요.
이 외에도 제가 알려드렸던 다른 식단들을 섞어서 건강하게 다이어트 성공하시길 바랄게요.
<같이 보면 좋은 관련 포스팅>
다이어트 메뉴 추천 단백질 월남쌈으로 일주일만에 2KG 감량했어요
다이어트 메뉴 추천 단백질 월남쌈으로 일주일만에 2KG 감량했어요
다이어트 메뉴 추천 단백질 월남쌈으로 일주일 만에 2KG 감량했어요 요즘 남편과 함께 큰 마음을 먹고 본격적인 다이어트를 시작했어요. 혼자만 하면 식단도 생활패턴도 지키기 힘들었을 것 같
simple-think.tistory.com
다이어트 두부유부초밥 만들기(다이어트 식단 추천)
다이어트 두부유부초밥 만들기(다이어트 식단 추천) 제가 요즘 다이어트를 열심히 하고 있는데요. 운동만 하면서 관리를 하는 건 쉽게 지치기도 해서 이번에는 운동보다는 식단을 열심히 하고
simple-think.tistory.com
'요리이야기' 카테고리의 다른 글
얼큰한 소고기 육개장 황금레시피 미강 짤순이 활용해서 맛있게 끓이는 방법 (1) | 2023.11.14 |
---|---|
잡채 황금레시피 맛있는 잡채 양념 비율 이것만 따라하세요 (1) | 2023.10.31 |
샐러드파스타 소스 양념 비율과 황금레시피 더운 여름에 시원하게 파스타 먹자 (0) | 2023.09.03 |
오이미소된장무침 여름철 반찬으로 추천해요 (1) | 2023.08.24 |
부산식 냉채족발 팔도한끼 미식여행 CU편의점 간단 술안주 추천템 (1) | 2023.08.18 |